运动强度分级标准表（运动强度的等级划分）

中国人讲究中庸，这是老祖宗的智慧，过犹不及，体现在生活的方方面面，对于运动而言，也不例外：过度运动可能会损伤身体，太过轻微有无法达到锻炼目的。只有适中的运动强度才是科学合理的。

中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。如果用快走作为代表，那么中等强度的下限为中速（4km/h）步行。

高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等。高强度运动适合健康的成年人，有运动习惯的青少年。

如下是自我感觉运动强度量表：身体活动强度判别也可以用自我感觉疲劳程度来估计。1~4相当于低强度；4~7相当于中等强度；8~10相当于高强度。你也可以给自己打个分。