首先我们要知道热量单位 ：1大卡=1千卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳。

以上是我们常用的计量单位，要记住哦！否则很多外包装上写的每100克所含热量在我们心里没有概念，不清楚热量究竟高不高。

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下面我们进入正题，第一我们要了解。

人体每日消耗的热量=基础热量+活动消耗热量

一：人体每日基础热量：

我们通俗一点计算，简单地区分男女与年龄的影响，平均基础热量简单来算按照每公斤体重*25千卡。

而60公斤的成年人，每天的基础热量需要最高不高于1500千卡，女孩子可能要略低一些。
基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦。

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二：人体每日活动所额外消耗的热量：

1、如果是轻度活动量（坐坐办公，看看报纸），则每公斤体重增加 5 千卡。我们还拿60公斤体重的人来做比喻换算。

例如，60公斤的成年人，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。

2.如果是中度活动量（街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜），则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。

例如，60公斤的成年人，需要再增加600-900 千卡，也就是每天总共需要摄入 2100--2400千卡。

3、如果是重度活动量（打球跑步，爬山游泳），则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。

例如，60公斤的成年人，需要再增加1200-1500 千卡，也就是每天总共需要摄入 2700-3000千卡。

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同时我们要知道，我们平均每消耗 7700大卡热量=就等于可以减掉1公斤脂肪，如果要健康减脂那我们每日摄入的基础热量不能低于1000大卡，也就是说我们每日摄入比消耗的少500-1000大卡以上，那么一周我们就是多消耗3500-7000大卡，基本等同于每周减掉1-2斤脂肪，而且不会感到身体不适与劳累哦！

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所以就是说我们首先要算出我们自己每日常规可以消耗的热量，然后我们再去了解每种食物的基础热量，保证每日摄入的热量低于消耗的热量，通过合理饮食控制及加强运动锻炼，达到控制体重减肥的目的。控制每天饮食总量，食物营养搭配均衡，养成良好的生活饮食习惯，保持良好心态，就可以健康快乐生活，科学减肥！快和我一起做个健康的小瘦子吧！