首页 常识

全脂奶粉和脱脂奶粉的区别是什么(脱脂奶、低脂奶、全脂奶,到底应该选哪个?)

100次浏览     发布时间:2024-09-15 09:38:08    

关于牛奶,有的人喜欢早晨一杯奶,开启美好的一天,有的人喜欢睡前一杯奶,让睡眠更加安稳。无论你选择哪种方式,都要注意选择正确的奶饮品。如现在市面上常见的脱脂奶、低脂奶、全脂奶,你知道最应该选择哪种吗?

根据美国新膳食指南推荐为低脂奶或脱脂奶,然而我国更多的人选择全脂奶,这之间有什么区别?

首先,在两种牛奶的脂肪含量上,全脂牛奶脂肪含量通常在3%左右,而脱脂牛奶在0.5%以下,更符合需要控制血脂,以及降低脂肪摄入的人群,如超重、高血脂的群体。

不过,也正是因为脱脂牛奶的脂肪含量低,以及低脂牛奶,其中脂肪含量相对较低,致使它们的口感整体都比较清淡,这也是为什么全脂牛奶喝起来会更醇香浓郁的原因。

其次,再来看两者的营养成分也有所差异,无论脱脂牛奶还是低脂牛奶,在去掉部分脂肪的同时,其液体中的脂溶性维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等成分。

但由于我国人又极易缺乏维生素A、维生素D的成分,如果单纯喝脱脂牛奶,反而不利于机体补充。所以,建议无需额外控制脂肪的人群,可以选择全脂牛奶,还包括营养不良的人群。

全脂牛奶中的脂肪,不仅可以给牛奶增加香气韵味,还能够促进机体对脂溶性维生素的吸收,在增强饱腹感上也大有益处。

至于日常在饮用牛奶的量上,根据最新版《中国居民膳食指南》来看,每天每人可饮用300~400mg的奶制品。

最后,对于许多人都关心的热量,根据每百克全脂奶的热量为60千卡以上,脱脂奶热量仅为40千卡,从每日摄入总量,以及自身情况来看,大家可以根据体重来选择最适合自己的牛奶。

另外,在喝牛奶的时间上,若有慢性病基础的人不妨选择饭前半个小时喝奶。从《欧洲营养学杂志》的一项研究发现,如果饭前30分钟喝牛奶,然后接下来再食用正餐,能够有效预防餐后血糖上升。

若你不习惯在餐前饮用牛奶,也可以选择一边吃饭一边喝牛奶,也有助于降低餐后血糖,只不过其效果不如餐前喝的效果好。若你有乳糖不耐受的情况,当然也可以选择餐前喝汤、喝酸奶、喝豆浆的方式。

相关文章