护腰，也叫腰围腰托，或者腰部固定带，医生常常建议腰痛的病人佩戴护腰，但是很少有详细告知护腰的使用注意事项。那么护腰到底怎么选，怎么戴？要戴多久？有哪些讲究？

护腰有哪几种？

市面上的护腰琳琅满目层出不穷，总的来说有三大类：

• 弹性护腰：通常由可透气的腰护网、高弹性的松紧带构成，没有板条支撑，结构简单轻薄，贴合好，活动度大。适用于轻度腰痛者，因轻薄贴身，佩戴方便，使用场合更广泛。

• 半硬护腰：护腰背部衬有什么4-6个纵行的半硬弹性板条结构，能够更好的提供腰椎支撑，减少腰部活动范围。适用于中重度腰痛者，在家、上班或者旅行时均可佩戴。

• 多功能护腰：在护腰基础结构上，增加了磁石、活性碳、电热、远红外等理疗功能，可促进腰部血液循环，加快新陈代谢，更好缓解腰痛。以理疗功能为主，适用于各种程度腰痛者，适合在家中使用。

什么人需要戴护腰？

• 急性损伤：急性的腰扭伤，韧带损伤，骨折或小关节错位
• 慢性损伤：腰肌劳损、腰背筋膜炎等急性发作时
• 腰椎退行性变：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，腰椎滑脱等，疼痛急性发作时
• 腰椎术后，需早期活动和康复锻炼者
• 久坐、久站人群，如长途司机等等

佩戴护腰的好处？

• 提供腰椎支撑：护腰能够为腰椎提供一定的支撑力，减轻腰椎肌肉韧带、椎间盘的负担，保护腰部组织，防止损伤加重。同时增加腰腹部肌肉压力，增强腰部稳定性，从而放松肌肉，缓解腰痛。
• 限制腰部活动：腰围通过限制脊柱活动，减少了对腰部肌肉的刺激、小关节间的磨损、椎间盘的压力以及神经根的压迫刺激，从而达到让腰椎休息，减轻疼痛的效果。

护腰佩戴方法及注意事项

• 佩戴方法：疼痛较轻时可站立位佩戴，疼痛严重时，先平卧位佩戴好护腰再起床！使用时将护腰带凹面朝外（一般是商标面），垫于腰部后，两端尼龙扣重合相搭扣紧，再将副带搭扣拉紧扣于腹前
• 护腰宽度：护腰应该有足够的宽度，一般上到肋骨下缘，下到髂骨上缘，太窄的腰围没法提供支撑效果。
• 护腰硬度：护腰的板条要有一定的硬度来支撑腰部，戴上后应有腰部“立起来”的束缚感。也要有一定的弹性，确保良好的塑形和贴合腰椎弧度，这样才有良好的佩戴舒适性和体感。

佩戴方法

☑ 其他注意事项：

• 1.护腰松紧适度，通常以塞进2个手指为宜
• 2.工作活动时佩戴，卧床睡觉时摘掉护腰
• 3.使用护腰后如疼痛无缓解，需及时就诊看医生
• 4.不要过度依赖护腰，疼痛缓解后，加强腰背肌锻炼

护腰到底要戴多久？

∎ 长期佩戴护腰的副作用：

• 有研究报道在佩戴超过1个月的腰围后就会引起腰背部肌肉力量不同程度的下降。长时间佩戴护腰，一方面会压迫腰部肌肉，影响血液循环；另一方面肌肉长时间废用，导致肌肉萎缩，肌力下降，所以，虽然护腰可以缓解腰痛，但是不宜长时间穿戴！

∎ 不同情况佩戴护腰时间：

• 急性腰扭伤、慢性劳损和腰椎退行性变急性发作者：3-7天，一般不超过2周
• 腰椎骨折、腰椎术后者：4至8周
• 久坐、久站人群：短时, 几个小时

结语：

护腰的保护作用可提供腰椎支撑、缓解肌肉痉挛、限制腰椎活动，使腰部肌肉得到休息，有利于疾病康复。但它的保护作用是被动的暂时的，最根本的还是需要有意识的主动锻炼腰背部肌肉力量，强健的腰背肌才是长久的属于自己的内“护腰”，因此在腰痛急性期过后，腰痛症状缓解了，我们需要开始循序渐进地每天减少佩戴腰围时间，逐步去掉护腰带，让腰背部肌肉开始接受外力的刺激，恢复腰部的正常活动和锻炼！