快速瘦身法做到这5点，让你快速燃脂，2个月体重下降10斤

好身材需要平时的自律，我们需要纠正一些发胖恶习，坚持一些减肥好习惯，才能慢慢瘦下来，保持一副好身材。

如果你不知道从哪里入手，不如从这几个要点入手，让你提升身体代谢能力，促进体脂率的下降，2个月时间体重下降10斤。

第一个要点，选择一些有助于刮脂的食材

减肥期间，我们要远离各种加工零食跟奶茶，少吃外卖，自己做饭，这样才能避免各种高糖分、高脂肪的食物摄入，减轻身体负担，让身体更加高效运转。

平时做到三餐规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可，我们三餐可以多吃一些刮脂食材，比如：白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之类的蔬菜，主食可以选择一些复合碳水，比如糙米、燕麦、薏米、红薯、玉米、红豆之类粗粮杂粮。

第二个要点，拒绝久坐不动

不要久坐不动，长时间坐着会导致下肢血液循环不畅，脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。我们要有意识地动起来，饭后散步快走30分钟，上下班的时候，不要马上搭车，步行半小时再搭车。

白天办公的时候，坐着1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活身体肌群，提升身体的卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。

第三个要点，养成细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭速度不同，进食量也会有所差异。瘦子的吃饭速度一般是很慢的，这样有助于食物消化，还能有效控制进食量，帮你缩小胃容量。

吃饭的时候，不要狼吞虎咽，这样不利于食物的消化，还容易过量进食，不利于减肥。我们要学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号，避免吃撑自己，有助于控制卡路里摄入。

第四个要点，学会进行力量训练

减肥期间，我们不要排斥力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，身材也容易发胖，减肥后身材也容易复胖。而加入一些深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、弓步蹲之类的动作，可以有效避免肌肉流失，提升身材线条，保持旺盛的代谢水平，让你远离肥胖困扰，拥有更好的身材比例。

第五个要点，坚持2个月以上

脂肪的堆积不是几天完成的，瘦下来也需要足够的时间。减肥不能急于求成，而需要保持足够的耐心坚持下去，才能取得最后的胜利。

我们要保持好心态，而不是三天打鱼两天晒网，每天花费1小时时间进行健身，控制每天合理的卡路里摄入值，给身体创造足够的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。